Zmień dietę i żyj aktywnym życiem bez stresu, aby zapobiec przewlekłym dolegliwościom- zaleca specjalista od żywienia naturopatycznego Tautvilė Šliažaitė. Mieszkający w Londynie podkreślają, że różne przewlekłe stany zapalne występują częściej u osób z nadwagą, mających siedzących tryb życia i osób w stałym stresie.
Dietetycy zauważają, że zmiana diety i stylu życia, radzenie sobie ze stresem poprawia zdrowie ich pacjentów. Lekarze zalecają również porady żywieniowe i dotyczące stylu życia. Według Światowej Organizacji Zdrowia choroby przewlekłe stanowią największe zagrożenie dla zdrowia ludzi. Lekarze twierdzą, że można ich uniknąć, zmieniając dietę i styl życia.
Pani dietetyk, co pokazuje Pani praktyka: W jakim stopniu osoby z przewlekłym bólem i przewlekłym stanem zapalnym mogą sobie pomóc? - Odżywianie, zmiany stylu życia są pierwszymi środkami, które należy podjąć, jeśli cierpimy na przewlekłą chorobę lub inną dolegliwość zdrowotną. Jeśli chodzi o choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu lub wysokie ciśnienie krwi, towarzyszą nam niezależnie od pory roku. W przypadku tych chorób żywienie ma ogromne znaczenie. W Anglii wielu kardiologów kieruje do mnie pacjentów z wysokim poziomem cholesterolu. Zanim sięgną po leki, próbują rozwiązać tego typu problemy zmieniając dietę, przy wsparciu dietetyków. To samo dotyczy drugiego rodzaju cukrzycy, który jest powszechny u osób starszych: kiedy zmieniasz dietę, poziom cukru we krwi ma tendencję do samoregulacji i znów czujesz się zdrowy. Przewlekłe stany immunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, zapalenie tarczycy hashimoto (jeden z rodzajów zapalenia tarczycy - red. Post), wyprysk, katar sienny, łuszczyca, mogą również być wynikiem niewłaściwego trybu życia w tym stresu.
Przy częstych zmianach stylu życia i zwiększonym stresie choroby te mogą się nasilać. Bardzo często słyszymy o zagrożeniu rakiem. To rzeczywiście groźna choroba. Jednak statystycznie to nie rak, ale przewlekłe stany zapalne pogarszają naszą jakość życia. Niestety różne choroby przewlekłe są obecnie największą epidemią na świecie. Bardzo często słyszymy o zagrożeniu rakiem. To rzeczywiście groźna choroba. Jednak to nie rak, ale przewlekłe stany zapalne i inne przewlekłe stany pogarszają naszą jakość życia. - Różne rodzaje przewlekłego zapalenia występują częściej u osób z nadwagą? - Zdecydowanie tak. Kiedy ktoś przychodzi do mnie po radę, nawet jeśli nie chce schudnąć, zawsze proszę o jego wagę. Zrozumienie, czy ktoś, kto się zgłosił nie jest zagrożony.
Wskaźnik masy ciała (BMI) nie jest w pełni dokładnym wskaźnikiem. Czasami osoba jest bardzo umięśniona, co może zniekształcać wyniki BMI. Z tego powodu zawsze oceniam fakt, czy dana osoba nie ma dodatkowych kilogramów pasie. Ponieważ to tutaj gromadzące się kilogramy stanowią dodatkowe ryzyko rozwoju cukrzycy, problemów sercowo-naczyniowych, a nawet zwiększenia ryzyka raka. - Mówi się, że dieta, która pozwala uniknąć tłuszczów nasyconych, kwasów tłuszczowych trans lub rafinowanych cukrów, jest związana ze zwiększoną produkcją cząsteczek zwalczających stany zapalne. Co sądzisz o takiej diecie? - Tłuszcz i rafinowany cukier - na pewno są złe. W końcu czym jest tłuszcz trans? Należą do nich margaryna i majonez, a także można je znaleźć w potrawach gotowanych na oleju słonecznikowym lub roślinnym. Natomiast cukier rafinowany dodaje się do cukru. Tłuszczu nasyconego nie można jednak zaklasyfikować jako problemu zdrowotnego. Na przykład masło ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych. Ale z masła otrzymujemy witaminę K2, która jest niezwykle korzystna dla naszego układu odpornościowego. Innym przykładem tłuszczów nasyconych jest olej kokosowy. Olej kokosowy był przedmiotem różnych badań. Ma jednak właściwości antybakteryjne, a także podnosi nasz dobry cholesterol a zmniejsza zły. Zgodzę się, że tłuszcze trans i rafinowane cukry zwiększają ryzyko i nasilają już obecne w organizmie procesy zapalne. Ale z pewnością nie jest konieczna całkowita ich eliminacja, ponieważ tłuszcz nasycony, jak powiedziałam, jest dla nas korzystny.
- Istnieją dowody na to, że stres fizyczny i emocjonalny jest związany z uwalnianiem cytokin zapalnych. Twoje wskazówki - jak pozbyć się stresu fizycznego i emocjonalnego? - Stres jest jedną z największych przyczyn problemów zdrowotnych. Włącza zielone światło dla różnych dolegliwości. Na przykład genetycznie możemy mieć predyspozycje do jakiejś choroby (powiedzmy, że tata ma egzemę), ale żyjemy spokojnie - a nasza skóra jest zdrowa. Jednak możliwe jest, że gdy nagle doświadczysz czegoś niszczącego lub po prostu przeżyjesz trwający jakiś okres czasu stres, uaktywnią się problemy skórne. Będziemy chorzy. Posiadanie predyspozycji genetycznych nie oznacza, że będziemy musieli chorować. Ale mogą istnieć przyczyny, które otworzą drogę do choroby, takie jak stres. Podczas gdy wielu wie, czym jest stres emocjonalny, pojęcie stresu fizycznego często wymaga wyjaśnienia. Choroby, picie zbyt dużej ilości kawy, regularne picie alkoholu w za dużych ilościach i zbyt intensywne ćwiczenia to stres fizyczny. Na przykład, jeśli doświadczasz dużego stresu emocjonalnego, powinieneś bardzo uważać na używki. Oznacza to, że alkohol, kofeina, a nawet słodycze muszą zostać znacznie ograniczone w tym okresie. Ponieważ cukier w słodyczach jest również stymulantem. W takim przypadku bardzo ważne jest włączenie do diety większej liczby produktów zawierających magnez. Są to zielone warzywa, takie jak szpinak, brokuły, orzechy. Bardzo ważne jest również, aby uzyskać wystarczającą ilość białka. Wspomniane substancje pomagają nadnerczom odpowiedzialnym za regulację stresu.
Zmiana stylu życia jest ważna dla przezwyciężenia stresu emocjonalnego. W przeszłości wierzyłam w to, że zmiana diety poprawi życie. Teraz już w to nie wierzę. Odżywianie jest ogromną częścią naszego zdrowia, ale zasadniczo dzielę swoje zdrowie na trzy części, trzy elementy układanki: stan emocjonalny, odżywianie i aktywność fizyczna. A jeśli niektóre szczegóły tej układanki zostaną utracone, nie będziesz w dobrym zdrowiu. Są ludzie, którzy jedzą dobrze, może nawet zbyt dobrze, ale jeśli ich życie emocjonalne nie jest w porządku to przewlekły stres zdominuje procesy zachodzące w organizmie. Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposób na zrównoważenie stanu emocjonalnego. Sen jest tutaj bardzo ważny. Jeśli odczuwasz duży stres, wyłącz telewizor wcześnie, nie wychodź z przyjaciółmi, ale śpij. Poleciłbym również poszukać działań, które pozwolą ci się zrelaksować. Jeden odpoczywa na siłowni, drugi odpoczywa podczas czynności duchowych, takich jak modlitwa lub medytacja. Trzeci z nas wybierze wyjazd na wieś w każdy weekend. Niektórzy z moich pacjentów, zapytani o to, co robią, aby się zrelaksować, mówią: jeżdżę na wakacje raz na trzy miesiące.
Warto sobie uświadomić, że istnieje potrzeba codziennych działań odprężających. Ponadto zdrowie emocjonalne wymaga wzmocnienia. Jeśli jesteśmy bardzo wrażliwi na pewne sytuacje, musimy nauczyć się nie patrzeć na nie. Ponieważ wysoka czułość bardzo często powoduje wrzody żołądka. - W dzisiejszych czasach dużo mówi się o zaletach kurkuminy i wykazano, że pomaga również w przewlekłym stanach niemożności organizmu. Jakie jest twoje zdanie na temat kurkuminy? - Zdecydowanie popieram kurkuminę. Aktywny składnik kurkumy, kurkumina, jest najczęściej stosowany w stanach osłabienia organizmu i pomaga osobom o zmniejszonej odporności, problemami ze stawami, a nawet w problemach związanych z układem immunologicznym, takich jak problemy skórne. Dlatego zalecam stosowanie przyprawy z kurkumy tak często, jak to możliwe, a w przypadku poważniejszych problemów zdrowotnych nawet zdecydować się na wysokiej jakości suplementy.
- Mówi się, że ćwiczenia, styl życia pomaga zapobiegać stanom zapalnym. Jak twoim zdaniem ważne jest poruszanie się, czyli aktywne życie fizycznie? - To jest bardzo ważne. Tylko, jak powiedziałam, równowaga jest bardzo ważna. Jeśli w moim życiu występuje duży stres, sugeruję, abyś nie angażował się w ekstremalną aktywność fizyczną. To znaczy, nie biegniemy w maratonie, nie pracujmy ciężko na siłowni. Ponieważ jest pewne, że będziemy mieli zbyt dużo sportu jeśli wcześniej go nie uprawialiśmy. Ogólna zasada jest taka, że jest znacznie lepiej ćwiczyć codziennie przez co najmniej 10 minut, niż chodzić na siłownię raz w tygodniu i przepracowywać dwie godziny przy dużym obciążeniu.
[products limit="4" columns="4" orderby="date" order="DESC" ids="226,224"]
