Sen — w jaki sposób wpływa on na zdrowie i samopoczucie?

Żyjemy w świecie, w którym liczy się czas, co sprawia, iż nierzadko — paradoksalnie — odczuwamy jego ciągły brak. Spędzamy wiele godzin w ciągu dnia przed ekranem komputera, często pracujemy dłużej, niż powinniśmy i — co gorsza — ogromna liczba ludzi zabiera obowiązki zawodowe ze sobą do domu. Skutkiem tych działań jest przeżywanie chronicznego stresu, czego konsekwencją są nieprzespane noce albo sen o kiepskiej jakości. To z kolei może stanowić podstawę do wystąpienia problemów z metabolizmem i otyłością, a także trudności z koncentracją, obniżenia odporności, a nawet do udaru mózgu. To błędne koło może poważnie zaszkodzić zdrowiu człowieka. Jak sobie w tej sytuacji poradzić? Na początek warto się po prostu porządnie wyspać!

Z tego artykułu dowiesz się m.in.:

Ile snu potrzebują ludzie?
Jakie są konsekwencje bezsenności?
Jakie składniki odżywcze wspomagają zdrowy sen?
Jak radzić sobie z zaburzeniami snu?

W wielu kręgach podejście do snu jest dość patologiczne, ponieważ postrzega się go jako marnowanie cennych chwil. Prawda pozostaje taka, że jeśli człowiek nie będzie — spokojnie i bez wyrzutów sumienia — przesypiał od 7 do 9 godzin w ciągu doby, to uszkodzi swój organizm na tyle mocno, że może to doprowadzić do znacznego skrócenia życia.

Co to jest sen?

Czym jest sen? To przede wszystkim naturalny sposób na błyskawiczną regenerację ciała i umysłu. W ujęciu medycznym snem nazywany jest stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, kiedy świadomość zostaje zniesiona, a ciało pogrąża się w bezruchu. Sen ma charakter cykliczny i przemijający w cyklu dobowym.

Warto wiedzieć, iż w szyszynce wytwarzana jest w niej melatonina, czyli hormon odpowiadający za regulacje snu i stanu czuwania. Produkcję melatoniny wspomaga tryptofan — dostarczany do organizmu z pożywieniem — który następnie przetwarzany jest do poziomu serotoniny, a potem melatoniny.

Warto tutaj zaznaczyć, że proces syntezy melatoniny jest spowalniany, gdy następuje ekspozycja organizmu na światło. Jednocześnie stężenie tego hormonu gwałtownie wzrasta, gdy zapada ciemność. To właśnie z tego powodu naturalnym czasem, gdy chce nam się spać, jest noc a dzień pozostaje okresem wzmożonej aktywności. U osób z zaburzeniami snu, albo po prostu po podróży na drugą półkulę, niekiedy konieczne jest suplementowanie melatoniny, żeby wspomóc naturalny cykl dobowy.

Higiena snu, czyli kiedy, ile i jak spać?

Higieną snu nazywany jest zbiór czynności i zasad, których przestrzeganie ma być gwarancją poprawy jakości przesypianych godzin. Farmakolog Alexander Borbély w swojej książce „Dwuprocesowy model regulacji snu” wydanej w 1982 roku, opisał dwa uzupełniające się procesy: senności i czuwania, które w połączeniu odpowiadają za właściwy harmonogram snu. To twierdzenie wywarło ogromny wpływ na rozwój neuronauki.

W telegraficznym skrócie, według zasad higieny snu należy:

ograniczać czas spędzany w łóżku;
nie starać się zasypiać wtedy, gdy nie chce nam się spać;
usunąć zegar z sypialni (jego obecność może powodować stres);
prowadzić regularny tryb życia;
poddawać ciało aktywności fizycznej przed popołudniem;
zrezygnować z używek, takich jak alkohol, papierosy i kawa;
unikać drzemek w ciągu dnia;
ostatni posiłek zjadać na trzy godziny przed planowanym snem;
unikać silnego światła po zachodzie słońca;
w ciągu dnia przebywać na dworze lub w dobrze doświetlonych pomieszczeniach;
starać się wstawać o jednakowej porze.

Osoba dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę. Najlepiej i najzdrowiej śpi się w nocy, a sam sen powinien być spokojny i regularny. W takich warunkach można liczyć na poprawę samopoczucia, lepszą koncentrację i atrakcyjny wygląd.

Czy bezsenność jest groźna na zdrowia?

Problemów ze snem nigdy nie powinno się ignorować. Bezsenność może być bezpośrednią przyczyną dolegliwości takich jak uczucie chronicznego zmęczenia, wybuchy złości i trudności ze skupieniem uwagi. To jednak nie wszystko. Długotrwałe zaburzenia snu mogą doprowadzić do m.in.:

znacznego spadku odporności;
zwiększenia szans na wystąpienie otyłości;
pogorszenia samopoczucia psychicznego (a nawet depresji);
zachorowania na cukrzycę;
odczuwalnego obniżenia się popędu seksualnego;
niepłodności (przez mniejszą ilość wydzielanych hormonów reprodukcyjnych);
nadciśnienia tętniczego;
rozmaitych zaburzeń metabolicznych;
zapadnięcia na choroby sercowo-naczyniowe.

Niepokojącym zjawiskiem jest to, że około 30% całej populacji ma problemy ze zdrowym snem. Największymi grupami ryzyka są kobiety, szczególnie te przechodzące menopauzę, a także osoby powyżej 50. roku życia oraz zmagające się z problemami natury psychicznej.

Dieta a sen — czego nie powinno zabraknąć w jadłospisie?

Najważniejszą rolą spożywania pokarmów jest dostarczanie organizmowi niezbędnej do życia energii oraz witamin i minerałów, które są istotne dla właściwego funkcjonowania wszystkich układów (np. sercowego, pokarmowego) i procesów zachodzących w ciele. Prowadzone od lat badania wykazują, że problemy ze snem mogą być wynikiem niedoborów kluczowych składników odżywczych. Mowa jest tutaj o magnezie, wapniu oraz witaminach: A, C, D, E i K.

Ponadto warto skupiać swoją uwagę także na węglowodanach. Choć po ich spożyciu większość ludzi odczuwa senność, to w rzeczywistości jedzenie węglowodanów przed położeniem się spać, może znacząco pogorszyć jakość snu i zwiększyć liczbę przebudzeń podczas nocy.

Istotny jest też tryptofan — substancja niezbędna do wytwarzania odpowiednich ilości melatoniny. Do organizmu można dostarczyć go wyłącznie z pożywieniem. Jest on zawarty m.in. w bananach, czekoladzie, mleku, rybach, orzechach i jajkach.

Hypnozan — suplement diety na dobry sen

Formuła preparatu Hypnozan została opracowana w taki sposób, aby realnie ułatwić zasypianie oraz podnieść jakość snu. Jego działanie jest także relaksujące, co pozwala na wyciszenie się przed położeniem się do łóżka. Wszystko oczywiście po to, aby rano obudzić się w pełni wypoczętym i tryskającym energią. Co zawiera suplement diety Hypnozan?

Hypnozan to przede wszystkim melatonina i tryptofan. Pierwsza z wymienionych substancji jest hormonem odpowiadającym za regulację snu i stanu czuwania. Ponieważ wiele czynników może zaburzyć naturalne wydzielanie melatoniny, jej zewnętrzne dostarczanie może mieć znaczenie dla przyspieszenia czasu zasypania, jak również polepszenia jakości samego snu. Odpowiednia ilość melatoniny odpowiada nie tylko za dobrą jakość snu, ale też reguluje cały rytm okołodobowy.

Z kolei tryptofan, czyli aminokwas egzogenny (tj. niesyntezowany w ludzkim organizmie). Wskutek reakcji chemicznych, jakie następują w ciele człowieka, tryptofan zostaje początkowo przekształcony w serotoninę (tzw. hormon szczęścia, który faktycznie odpowiada za regulację nastroju, ale też za zachowania seksualne i sen), a kolejno w melatoninę. Słowem, skład preparatu Hypnozan to recepta na pełnowymiarowy wypoczynek.

W kapsułce Hypnozan znajdujemy także suchy wyciąg z liści melisy lekarskiej. Roślina ta działa kojąco na układ nerwowy, dzięki czemu wykazuje lekkie działanie uspakajające. Na Hypnozan składa się również wyciąg z korzenia witanii ospałej, czyli ashwagandhy.

Ashwagandha to aż 29 metabolitów (tj. produktów metabolizmu), które zostały ekstrahowane z jej liści i korzenia. Roślina ta jest znana również jako indyjski żeń-szeń, a jej zbawienne dla zdrowia właściwości ludzkości są znane od co najmniej 3000 lat! Wykorzystywano ją w walce z ze skutkami stresu, a także jako wsparcie dla poprawy zdolności koncentracji. Odgrywa ona także bardzo ważną rolę w przywracaniu naturalnie zdrowego snu.

Z zaburzeniami snu każdego dnia mierzą się setki tysięcy osób na całym świecie. Czasami wynika to uwarunkowań genetycznych lub przyczyn psychofizjologicznych, innym razem to skutek nieprzestrzegania zasad higieny snu, przeżywania przewlekłego stresu lub pracy zmianowej. Zanim sięgniemy po silne leki nasenne, nieobojętne dla naszego organizmu, warto w pierwszej kolejności zadbać o właściwą higienę snu i sięgnąć po preparat taki jak Hypnozan, którego skład reguluje naturalny cykl dobowy, a jego spożycie nie powoduje niezdrowych przyzwyczajeń.