Które letnie sporty mają korzystny wpływ na zdrowie stawów?
Które letnie sporty mają korzystny wpływ na zdrowie stawów?

Chyba nikt nie ma wątpliwości wobec tego, że pozostawanie aktywnym fizycznie to w zasadzie same korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Cykliczne treningi pobudzają do pracy układ krążenia, a także wzmacniają obszary takie jak: kości, mięśnie oraz stawy. Ponadto pomagają one zachować prawidłową wagę i oczywiście stanowią profilaktykę licznych chorób. Pozostaje zatem zastanowić się nad odpowiedzią na pytanie o to, jak postępować w sytuacji, gdy układ kostno-stawowy jest nadwyrężony, ale mimo to planujemy sporo aktywności fizycznych tego lata? Wówczas należy postawić na sporty możliwe mocno nie obciążające stawów, odpowiednią dietę i — co również ważne — przyjmowanie skutecznych suplementów.

Czy pływanie jest zdrowe dla stawów?

Pływanie to tak naprawdę same pozytywy dla stawów! Podczas przebywania w wodzie w ogromnym stopniu zmniejszony zostaje poziom ich obciążenia. Ponadto przy tej okazji korzystają na tym kości i więzadła. Warto zaznaczyć, iż podobnego efektu nie można uzyskać oddając się innym formom rekreacji, np. bieganiu czy jeździe na rowerze, ponieważ wówczas wspomniane obciążenia występują naturalnie.

Pływanie_wpływ na stawy_Flexus_Shots 

Dlaczego warto pływać? Oto kilka istotnych korzyści:

  1. Wspomaganie układu oddechowego, ponieważ oddychanie w środowisku wodnym przekłada się na wzmocnienie i usprawnienie mięśni oddechowych, międzyżebrowych (wewnętrznych i zewnętrznych), a także przepony;
  2. Redukcja tkanki tłuszczowej — aerobowy charakter treningów pływackich umożliwia większe zużycie zgromadzonych w tkance tłuszczowej rezerw energii, co pozwala na szybsze zrzucenie nadprogramowych kilogramów;
  3. Poprawa struktury mięśni oraz ich wytrzymałości i ogólnej kondycji;
  4. Skuteczne korygowanie wad postawy ciała;
  5. Poprawa gibkości ze względu na fakt, iż pod wodą mamy możliwość wykonywania o wiele większego zakresu ruchu niż na powierzchni.

To nie koniec! Pływanie dobrze działa również na układ mięśniowy, ponieważ angażuje większość mięśni do pracy. W taki oto sposób można skutecznie zredukować ich napięcie, a nawet zminimalizować poziom bólu, jeśli ten występuje. Cykliczne wizyty na basenie pozwalają wypracować ogólne wzmocnienie poszczególnych mięśni, których zada nie jest m.in. stabilizowanie stawów. Jeśli  wszystko w tej materii działa prawidłowo, to ryzyko pojawienia się kontuzji jest stosunkowo niskie.

Dlaczego warto jeździć rowerem?

Nie jest tajemnicą, że jazda jednośladem to szereg korzyści nie tylko dla ciała, ale również dla umysłu. Rower to dobra opcja dla ludzi w każdym wieku: dzieci, dorosłych oraz seniorów. Regularne treningi wzmacniają mięśnie nóg i w taki sposób realnie zmniejszają obciążenia stawów. Należy wiedzieć, że ten rodzaj aktywności fizycznej to ćwiczenia o tzw. niskim wpływie. Co to oznacza? Otóż to, że w trakcie jazdy znaczna część ciała jest podtrzymywana przez siodełko, a dzięki temu stawy kolanowe, skokowe i biodra nie są szczególnie mocno eksploatowane.

 Jazda na rowerze_wpływ na stawy_Flexus Shots

Dlaczego jeszcze warto jeździć na rowerze? Oto kilka powodów:

  1. Pozytywny wpływ na układ nerwowy, ponieważ kolarstwo pozwala odreagować stres;
  2. Zmniejszenie masy ciała, dzięki temu że regularne pedałowanie zwiększa metabolizm i pozwala tym samym na efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej;
  3. Polepszenie jakości snu — jest tak ze względu na to, że aktywny wysiłek na świeżym powietrzu dotlenia mózg i tym samym ułatwia proces zasypiania;
  4. Wzmocnienie kośćca, a nawet profilaktyka osteoporozy (przy regularnym i umiarkowanym wysiłku);
  5. Pobudzenie organizmu do produkcji endorfin, co przekłada się na lepsze samopoczucie;
  6. Opóźnienie procesu starzenia — wysiłek fizyczny sprawia, że krew krąży szybciej, a co za tym idzie zostają odżywione i dotlenione tkanki, w tym także skóra twarzy;
  7. Przeciwdziałanie miażdżycy — nawet krótkie treningi wykonywane raz w tygodniu pomagają obniżyć poziom tzw. złego cholesterolu i zwiększyć ilość tzw. dobrego;
  8. Korzystny wpływ na mięśnie — jazda na rowerze to trening nie tylko nóg, ale także rąk, pleców, pośladów oraz brzucha;
  9. Wzmocnienie mięśnia sercowego, co jest konsekwencją przyspieszenia tętna i dotlenienia serca;
  10. Zmniejszenie dolegliwości przy istniejących zwyrodnieniach, nadwadze i po zabiegach wykonanych w obrębie kolan.

Pamiętaj, że nie powinno się rozpoczynać treningów w trudnym terenie. Na początku staraj się wybierać trasy bez większych podjazdów i nie porywaj się na długie dystanse.

Piesze wędrówki jako wsparcie dla stawów

Wędrówka to bardzo zdrowa forma rekreacji. Pokonywanie kilometrów na piechotę ma pozytywny wpływ zarówno na psychikę, jak i warstwę fizyczną. Spacerowanie w delikatny sposób buduje kondycję, jednoczenie nie narażając ciała na doznawanie urazów. Ponadto w czasie wędrówek, których tempo każdy dostosowuje do swoich potrzeb i możliwości, poprawia się funkcjonowanie układów: mięśniowo-szkieletowego i sercowo-naczyniowego.

Piesze wędrówki stymulują oraz wspierają mięśnie oraz kości, dzięki czemu zapewniają tym obszarom ich równowagę. To jednak nie wszystko, ponieważ taki rodzaj łagodnych treningów ma także doskonały wpływ na zdrowie stawów.

  Wędrówki na stawy

Oto kilka korzyści wynikających z wędrowania:

  1. Jest to bardzo łatwo dostępna forma ruchu, ponieważ nie wymaga ona posiadania specjalistycznego sprzętu, odzieży i umiejętności. Wystarczą dwie zdrowe nogi i odrobina chęci oraz determinacji;
  2. W trakcie spacerów można odkrywać nowe miejsca w swojej okolicy (i nie tylko!) oraz cieszyć się pięknem otaczającej nas przyrody;
  3. To doskonały sposób na oderwanie się od stresującej codzienności, spacerując można się porządnie zresetować;
  4. Piesze wędrówki sprzyjają miłemu spędzaniu czasu ze znajomymi i/lub rodziną;
  5. Spacery świetnie wpływają na ogólne zdrowie organizmu.

Warto także wspomnieć o tym, iż chodzenie kompresuje i dekompresuje chrząstki znajdujące się w stawach kostek oraz kolan, co umożliwia zachowanie ich elastyczności i zwiększenie ilości produkowanej mazi stawowej, czyli substancji nawilżającej stawy.

Czym jest Stand up paddle boarding?

SUP (tj. Stand up paddle boarding) jest sportem, który jest świetnym pomysłem na aktywne spędzanie czasu z wielu powodów. To rodzaj sportu wodnego, który wymaga pływania na specjalnej desce oraz wiosłowania jednym wiosłem. SUP w Polecę zyskuje coraz większą popularność. To świetna wiadomość, ponieważ niesie on ze sobą wiele korzyści na ludzkiego organizmu!

Dlaczego warto pływać na desce SUP? Oto kilka powodów:

  1. SUP umożliwia przebywanie pośród pięknych okoliczności przyrody, co przekłada się np. na realną redukcję poziomu stresu;
  2. Nie trzeba kupować własnego sprzętu, ponieważ w Polsce i za granicą istnieje wiele wypożyczalni desek i wioseł;
  3. Taki trening zwiększa równowagę i poprawia koncentrację.
  SUP_wpływ na stawy_Flexus Shots

Poza tym SUP to trening dla całego ciała. W jego trakcie używamy ramion do wiosłowania, kręgosłupa do utrzymania równowagi oraz nóg do stabilizacji. Wszystko to sprawia, że SUP stanowi rozwiązanie dla każdej osoby, której zależy na ogólnej poprawie kondycji i formy.

Poza tym SUP nie wywiera zbyt dużej presji na stawy, zamiast tego stabilizuje mięśnie wokół nich, co niesie ze sobą wiele korzyści.

A może by tak… pilates?

Pilates od lat cieszy się sporą popularnością, szczególnie wśród kobiet. Czym on właściwie jest? To trening skupiający się głównie na wzmacnianiu mięśni głębokich, których zadaniem jest m.in. stabilizowanie stawów. Ponadto ten konkretny rodzaj aktywności fizycznej poprawia również równowagę i ogólną kondycję oraz sprawność organizmu.

Pilates_wpływ na stawy_Flexus Shots

Oto kilka powodów, dla których warto ćwiczyć pilates:

  1. Odmładzanie narządu ruchu — ćwiczenia wykonuje się tak, by były one zgodne z budową ciała konkretnej osoby. Ich celem są m.in. kwestie takie jak rozluźnianie i wzmacnianie kręgosłupa, aby ten był giętki i silniejszy;
  2. Zmniejszenie bólu lędźwi — pilates to profilaktyka wielu schorzeń kręgosłupa. Regularne ćwiczenia pod okiem fizjoterapeuty mogą okazać się skuteczną metodą w walce bólem;
  3. Uelastycznienie całego ciała, ponieważ pilates zmusza niejako do wykorzystywania pełnego zakresu ruchu;
  4. Zmniejszenie poziomu stresu poprzez łączenie świadomego oddechu z aktywnością fizyczną;
  5. Ten sport jest dla każdego, ze względu na fakt, iż jego intensywność można dopasować do swoich indywidualnych możliwości;
  6. Pilates jest bezpieczny także dla ludzi znajdujących się w grupach ryzyka, mowa np. o osobach starszych, cierpiących z powodu niektórych wad kręgosłupa lub przebytych kontuzji;
  7. To świetny trening uzupełniający dla innych form aktywności, również tych o wyższym poziomie zaawansowania;
  8. W taki sposób można poprawić postawę ciała, zredukować jego masę oraz rozwinąć koordynację ruchową;
  9. Równomierne modelowanie ciała — sylwetka wskutek takich ćwiczeń staje się zgrabniejsza w każdym obszarze, ponieważ pilates trenuje wszystkie partie mięśni;
  10. Zapobieganie garbieniu się — dlatego jest to świetna propozycja dla wszystkich, którzy prowmadzą siedzący tryb życia, pracują w biurze i przy komputerze.

Większość ćwiczeń wykonuje się na na macie, korzystając przy tym ze specjalnych sprzętów (np. reformerów — łóżek treningowych, które wynalazł sam twórca metody). Pilates pozwala na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, jakie cechuje także precyzja, możliwość ich pełnego kontrolowania i — co być może najważniejsze — możliwie niewielkie obciążenie stawów.

Jaki suplement na stawy wybrać? Wypróbuj Flexus Shots!

Jeśli chcesz spędzić to lato aktywnie, to powinieneś zadbać o to, by we właściwy sposób wesprzeć swoje stawy u ścięgna. Jak tego dokonać? Oczywiście dbanie o prawidłowe odżywianie się oraz wybór wysokiej jakości suplementów. Doskonale sprawdzi się tutaj preparat Flexus Shots, który posiada rekomendacje specjalistów, w tym ortopedów i rehabilitantów. Co więcej, suplement ten może stanowić jeden z elementów profilaktyki osteoporozy! W jego składzie znajdujemy m.in. kolagen, czyli substancję potrzebną, aby móc zachować -prawidłowy  poziom białka w ludzkim organizmie i tym samym zapewnić sobie sprawność fizyczną na tak długo, jak to możliwe.

Warto dodać, iż suplement diety Flexus Shots ma nie tylko świetny skład, ale także formę. Występuje on w postaci wygodnych shotów do wypicia na raz, bez konieczności ich popijania. To doskonała alternatywa dla tych, którzy unikają tradycyjnych tabletek i kapsułek.

Co znajdziemy w preparacie Flexus Shots?

Przede wszystkim wspomniany już hydrolizowany kolagen, który zapobiega zanikaniu włókien kolagenowych oraz mazi stawowej, a ponadto charakteryzuje się najwyższą przyswajalnością znajdujących się w nim aminokwasów.

Na uwagę zasługuje także kwas hialuronowy ze względu na swoje właściwości regeneracyjne i możliwości w zakresie poprawy stanu stawów oraz chrząstek. W składnie Flexus Shots nie zabrakło też witaminy C — wpływającej na utrzymanie właściwego metabolizmu energetycznego w orgazmie, oraz witaminy D — ważnej dla zagadnień takich jak zdrowy kościec oraz  prawidłowo działające mięśnie zapewniające stawom stabilizację. W składzie znajduje się również siarczan glukozaminy oraz siarczan chondroityny.

W powiedzeniu, że w zdrowym ciele tkwi zdrowy duch, jest naprawdę wiele prawdy. Dbanie o to, aby ciało pozostawało aktywne fizycznie pozwala nie tylko zachować sprawność i kondycję, ale także zatroszczyć się o swoją psychikę. Warto o tym pamiętać, szczególnie dlatego, iż właśnie rozpoczęło się lato, a więc czas, który wyjątkowo sprzyja uprawianiu sportów i rekreacji!

[product id="58, 208, 126"] 
Promocje
Kerabione Booster + Kerabione Booster Oils
Kerabione Booster + Kerabione Booster Oils
122,95 zł 115,99 zł
szt.
(3+3) Kinon D3 + Kinon 200
(3+3) Kinon D3 + Kinon 200
200,00 zł 160,00 zł
szt.
Kinon 200 + Kinon D3
Kinon 200 + Kinon D3
86,68 zł 64,99 zł
szt.
Kerabione + Kerabione Nutri Nail
Kerabione + Kerabione Nutri Nail
66,99 zł 63,60 zł
szt.
Zestaw Flexus Shots + Cignon - na stawy i ścięgna
Zestaw Flexus Shots + Cignon - na stawy i ścięgna
109,67 zł 92,40 zł
szt.
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium